[...] na ktora mu pozwala taki,a nie inny podzial treningu. pozniej widze takiego pacjenta,jak katuje zestaw plazowy przez godzine,zupelnie lekcewazac najwazniejsze grupy:nogi i grzbiet.(a jesli juz mu sie zdazy je cwiczyc,to albo z cwiczeniami dla gejow(bez urazy) albo z obciazeniem dla przedszkolaka albo i jedno i drugie!). do tego jeszcze [...]
[...] praca 70 s Ogółem się spociłem trochę przy przed ostatniej i po ostatniej leciał ze mnie pot i ciężko się oddycha do teraz ogółem zmęczony nie tak jak po aero, że spocony nogi bolą woda odpłynęła ale super efekt zmęczenia nawet brzuszków ani nic mi się nie chciało robić tętno chwile po pracy 150 osiągało samo szło w górę w czasie pracy nie [...]
1) dałeś na triceps mniej serii niż na biceps - uważam, że za mało 2) dałeś aż 15 powtórzeń na triceps - jeżeli jest to masa to zdecydowanie za dużo 3)na barki nic nie dałeś na tylny akton 4) za mało serii na nogi i właściwie nic konkretnie na dwugłowy nie ma Poza tym podaj info o które prosił WODYN. Wtedy powiemy więcej.
1.posłuchaj pierwsza sprawa bedzie szła masa bedzie siła, na sama mase to jest DIETA 2. druga sprawa treningu typu SPLIT nie sa dobrym kierunkiem w twoim przypadku i powiem ci że sam je przestałem ćwiczyć sa to treningi kulturystyczne i nikomu nie ubliżajac (JESLI CHCESZ UBIERAC SKROMNE MAJTECZKI, OLIWIC I OPALAC CIAŁKO I POZOWAC TO OK) a to bie [...]
Poniedziałek klatka wyciskanie na ławce biceps uginanie ze sztangą Środa nogi przysiad barki wyciskanie zza karku Piątek plecy Martwy ciąg triceps wyciskanie wąsko Brzuch 2 razy w tyg pn i pt. Trening chyba okrojony do minimum , proszę o ocenę i propozycję ilości serii oraz zakres powtórzeń dla danego ćwiczenia.
Spróbuj naprawdę sprawdzonego splitu na masę i tylko dorzuć jakieś izolowane ćwiczenia na "łapę" a co do twojego planu: 1.chciałbym zobaczyć jak robisz tą łapę i czy wytrzymujesz z przerwami 30-120sekund... W TRENINGU NA MASIE NIE CHODZI O ILOŚĆ TYLKO O JAKOŚĆ WYKONYWANEGO ĆWICZENIA 2. Wiosłowanie sztangą na barki?!? 3. martwy ciąg na [...]
Wiec oto ten trening, zero maszyn, zero izolacji bo teraz chce ostro pracowac nad masa, nie dawalem duzo serii, bo zwykle jak bylo za duzo zle reagowalem na to i dochcodzilo do przetrenowania. Prosze ewentulanie dac jakies zmiany, nad ktorymi pomysle. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 10/8/8 Wyciskanie sztangi skos ujemny 10/8/8 [...]
no taki urok jak się łączy różne aktywności , 3x w tyg trenujesz nogi, do tego dochodzi bieganie, może być to problem podczas treningów siłowych , brak odpowiedniej regeneracji moze pokombinuj bys miał z 2 dni wolnego w tygodniu, albo rób przysiady na 2 treningach FBW ,a na jednym z nich wykonuj troche lzejszy trening nóg, ewentualnie zmniejszyc [...]
1. Rozpietki możesz wywalić. 2. Na Bice możesz dodać podciąganie i pompki na poręczach na trice. 3. Na Plecy Wiosłowanie Dodać, wywalić podciąganie linki. 4. W CZW dodać zestaw na nogi: Wznosy na palcach, prostowanie nóg na atlasie oraz koronne ćwiczenie=przysiady. 5. Na barki Daj Push Press i Podciąganie sztangi wzdłuż tuowia.
[...] zaspokojenia siebie sprawdzę w jeszcze wolniejszym tempie swoje wykonanie :-). Ze swoich odczuć to mogę się podzielić, że problem zaczyna się po 4p a przy piątym to już moje nogi dostały drgawek jak u żaby podłączonej do prądu.:-? Oglądałem swoje w 0,25 i jest to żmudne zadanie!.Brak mi "setnych" sekundy - nie wiadomo ile brakuje do pełnej [...]
[...] g**** zrobił Chandler rozjechał go na glebie i znowu o pas zawalczy na bank. Świetna walka o pas, punktowałem 48-47 dla Rorego, 5 runda zadecydowała gdzie Rory mimo okopanej nogi i zniszczonego piszczela całkowicie zdominował Lime w 5R na glebie. Lima walkami z Larkinem i z MacDonaldem udowodnił, że jest w top 5 - top 10 WW. Rory powinien pasa z [...]
[...] co do nog trener plan rozpisal, zas drugin trener na silowni uwag do tego nie mial. Rozumiem, ze nacisk na klate nie jest kolejna najlepsza opcja, ale ilosc cwiczen na nogi wydaje sie byc ok... Ta.. czyli skoro raz poleglem to mam sie juz poddac zupelnie, tak? przerwa byla dluga, o wiele za dluga, ale to nie znaczy, ze sie poddam. Jesli [...]
yh.....jezlei chodzi o mase to nr 1 jest dieta! bez niej zaden plan trenigowy ci nie pomoze!ale rozpiska lepiej bedzie wygladac tak: PN-klata+bic WT- nogi sr.- wolne czw. - barki- przednie i boczne aktony pt. plecy+tylne aktony barkow so i niedz wolne brzuch 3-4 razy w tyg w dowlne dni, lydki 2-3 razy w tyg z co najmniej 1 dniem przerwy duze [...]
Zrobicie takie porecze jak na filmie? Moze ciut wyzsze. Mnie to wali, ze nie unosze 60 kg i ze mam krzywe nogi jak robie dipsy. Albo ze w mniejszym stopniu uzywam klatki. Jak sie cwiczy dla wynikow silowych to sobie kupuj zabetonowane porecze. Mi sa takie nie potrzebne ani wiekszosci. Nie wiem Puma o co Ci biega ale zwykla rurka o srednicy 30 mm [...]
[...] dietą na "0" ewentualnie "0"/+ z jako takim sensownym treningiem na wolnych ciężarach => nic nie szkodzi na przeszkodzie dodać z + 2 kg mięśni na obie nogi (uda+łydki). Na pewno wtedy byłyby lepiej zarysowane i uda stałby się bardziej jędrne, bo na razie to tak chudo to wygląda. Pewnie organizm wszedł w stan równowagi, przy [...]
Buty już doszły, biegałem w nich 2 dni, są po prostu cudowne teraz dopiero czuje przyjemność z biegania, wcześniej to była katorga bo nogi mnie bolały po pół godziny biegania a teraz mogę ciągle biegać. Buty są świetne, nie mam za bardzo porównania ale porównując je do halówek to to jest mistrzostwo, trzeba samemu spróbować, ale buty polecam są [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na klatke są dobrze przemyślane, natomiast reszta treningu to takie nie wiadomo co barki też są dziwne (bo są na osobnym treningu to po 1, a po 2 jest nieprawidłowa kolejność ćwiczeń) oraz nie rozumiem co oznacza "nogi------------------" I właśnie dlatego powinieneś poczytać o treningu. Bo nic o nim nie wiesz a za układanie treningów się płaci.
Witam Pozwoliłem sobie trochę przerobić twój plan. Gwarancji na ten układ nie dam bo nie jest to trening siłowy, jednakże kiedyś na mnie cos podobnego działało. Klata Wyciskanie na płaskiej 4 x 15(r), 8, 8, 6 Wyciskanie na skosie hantlami 3 x 12, 10, 8 ( rób perfekcyjnie, żeby dobrze rozciagać mięsień) Barki Wyciskanie hantli siedzac 3 x 12, [...]
Wyzwanie 5 na 5 ogarniesz ? :)
